दोस्तों अगर आज के समय में स्वस्थ रहना बहुत आवश्यक है। नए जमाने में ख़राब होती जीवनशैली के कारण मनुष्य अस्वस्थ रहने लगा है. जिसके कारण कई बार उसे कई रोग पकड़ लेते है और वह अपने जीवन को अच्छी तरह जी नहीं पाते. इसलिए स्वस्थ रहने के लिये हमे कुछ बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है ताकि हम निरोगी और अच्छा जीवन यापन कर सके और जीवन के सारे सुख का आनंद के सके. आज हम आपको 30 rules to stay healthy and healthy that will change your life 30 स्वस्थ और निरोगी रहने के लिए 30 ऐसे नियम बताएँगे. अगर आपने उसे फॉलो करना शुरू कर दिया तो आपकी जिंदगी बदल जायेगी।
1) संतुलित आहार लेना यह सबसे महत्वपूर्ण है। स्वस्थ रहने के लिए तली, भुनी या जंक फूड के बदले फल, हरी सब्जी, अंडा, मछली इन सब चीजों का सेवन करना चाहिए।
2) सुबह का नाश्ता भरपूर मात्रा में ले। पराठा या तेल वाली चीजों के जगह पोषण से भरपूर फल, अंडा, दूध या सबसे बढ़िया दलिया का सेवन करें ।
३) आपके शरीर को पर्याप्त जल की आवश्यकता होती है आपको सुबह उठकर पहले गुन गुना पानी पीना चाहिए। दिन में आपको कामसेकम 5 से 6 लीटर पानी पीना चाहीए।
4) आपको यह भी जरूरी है की आप प्रतिदिन सुबह आधे घंटे से ज्यादा व्यायाम या योगा जरूर करें यह आपको पूरे दिन फ्रेश रखता है।
5) पर्याप्त समय नींद लेना यह भी आपके स्वस्थ जीवन के लिए बेहद जरूरी है।
6) भूख से अधिक खाना, बिना भूख के खाना व असमय खाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है ।
7) दांतों को स्वस्थ एवं साफ रखने के लिए रात को सोने से पहले दांतों को साफ करना चाहिए। उसके बाद एक गिलास पानी पी कर ही सोना चाहिए।
8) खाना खाने के समय अधिक पानी नहीं पीना चाहिए। बीच में एक बार ही पानी पीना चाहिए। यदि हो सके तो खाना खाने के आधे घंटे बाद पानी पिएँ।
9) प्रतिदिन योगा करना हमारे शरीर के लिए लाभदायक होता है। यह हमें गंभीर बीमारियों से भी बचा सकता है।
10) फ्रिज में रखे ठंडे पानी को पीने से बचना चाहिए। यह न केवल गले के लिए हानिकारक होता है बल्कि हमारे शरीर को भी नुकसान पहुंचाता है।
11) कहीं भी बाहर से आने के बाद , बाहर की वस्तुओं को छूने के बाद , घर में खाना बनाने से पहले, खाना खाने से पहले हाथों को बहुत अच्छी तरह से धोना चाहिए।
12) यदि घर में छोटे बच्चे और बूढ़े लोग हो तो स्वच्छता का अधिक ख्याल रखना चाहिए क्योंकि बच्चे और बूढ़े लोगों को बीमारियां जल्दी हो जाती हैं ।
13) घर में सफाई झाड़ू, पोछा, जाला साफ इत्यादि करते रहना चाहिए। कूलर में या किसी भी गड्ढे में पानी अधिक समय तक नहीं भरा रहने देना चाहिए। इससे वहां पर मच्छर, कीड़े मकोड़े पनपते हैं जो हमारे लिए हानिकारक होते हैं अतः हमें सफाई का विशेष ख्याल रखना चाहिए।
14) फर्श की सफाई फिनायल आदि डालकर करनी चाहिए। टॉयलेट और बाथरूम को हमेशा साफ रखना चाहिए। यहां से इंफेक्शन का खतरा अधिक होता है ।
15) खाने में पौष्टिक भोजन, दूध, दही, सलाद, फल, अनाज, हरी सब्जियों आदि का प्रयोग करना चाहिए। हमेशा सब्जियों को धोकर प्रयोग में लाना चाहिए।
16) खाने को पकाने के लिए सोयाबीन तेल, सनफ्लावर ऑयल, मक्का या ऑलिव आयल को प्राथमिकता देनी चाहिए।
17) बहुत देर तक एक ही अवस्था में नहीं बैठे रहना चाहिए।
18) वातावरण में विभिन्न प्रकार के वायरस पनप रहे हैं जिनसे हमें खुद को बचाना चाहिए। ये जानलेवा साबित हो रहे हैं। हमें अपने आप को और अपने आसपास के लोगों को भी सुरक्षित रहने के उपायों को बताना चाहिए। लोगों को स्वच्छता के प्रति जागरूक करना चाहिए।
19) शरीर को विटामिन D की आवश्यकता होती है जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं। हमें सुबह की दो-तीन घंटे की धूप लेनी चाहिए ।
20) सर्दियों में सूखे मेवे खाने चाहिए परंतु कम मात्रा में। अखरोट सेलेनियम का अच्छा स्त्रोत है इसलिए अख़रोट का सेवन करना भी लाभदायक होता है।
21) संतरे, अंगूर, नींबू व अमरूद में विटामिन सी की अच्छी मात्रा में पाई जाती है। इनका सेवन प्रतिदिन करना चाहिए।
22) अपने भोजन को पोषण से भरपूर बनाए रखने के लिए उसमें प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, आयरन, खनिज लवण और एंटी ऑक्सीडेंट की संतुलित मात्रा शामिल करनी चाहिए।
23)तांबे के बर्तन में पानी पीना चाहिए। तांबे में बैक्टीरिया नाशक गुण होते हैं जो संक्रमण होने से बचाते हैं। यह पानी लीवर के लिए फायदेमंद रहता है।
24) हमेशा एक्टिव रहना चाहिए और मनोरंजक गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखना चाहिए।
25) नशीले पदार्थों का इस्तेमाल या सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। इससे हमारे शरीर के पार्ट्स डैमेज हो जाते हैं। इससे यकृत, अमाशय, फेफड़े इत्यादि खराब हो जाते हैं ।
26) अपनों के संपर्क में रहना चाहिए और अपने मन के भावों को विश्वसनीय व्यक्तियों के साथ साझा करना चाहिए।
27) बड़े बुजुर्गों के साथ समय व्यतीत करना चाहिए। उनकी छोटी-छोटी बातें बहुत ही ज्ञान पूर्ण होती हैं ।
28)मानसिक एवं शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए हमें योगा करना चाहिए। सकारात्मक सोच रखना चाहिए और अपने काम एवं जीवन में संतुलिन बना कर रखना चाहिए।
29) सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स जैसे मोबाइल, लैपटॉप, को दूर रखना चाहिए क्योंकि यह हमारे दिमाग को नुकसान पहुंचाते हैं और सही से आराम नहीं करने देते हैं। इससे इलेक्ट्रॉनिक वेव्स निकलती हैं जो हमारे लिए खतरनाक होती हैं। ये मस्तिष्क और शरीर को कमजोर करती हैं।
30)कब्ज से पीड़ित लोगों को शाम के समय पपीते का सेवन जरूर करना चाहिए। फाइबरयुक्त पदार्थों का सेवन करने से भी कब्ज में राहत मिलती है।
