स्वस्थ और निरोगी रहने के ५ नियम क्या है? 

1)संतुलित आहार ले

दोस्तों हमारे ख़ान पान का सीधा असर हमारे स्वास्थ पर पड़ता है. उदाहरण के लिए यदि हम तली भुनी चीज़ें जैसे समोसा-वड़ा पाव, कोल्ड ड्रिंक तथा जंक फ़ूड इत्यादि का सेवन करते हैं तो यह सभी हमारे शरीर में कोलेस्ट्रोल यानी की वसा बड़ाने लगते है जो की हमारे शरीर को मोटा कर देते है बल्कि कोलेस्ट्रोल के चलते कई बीमारिया हमें घेरने लगती है. वही इसके विपरीत हमें सलाद,  हरी सब्जी, फल, मछली, अंडे, दूध इस तरह के भोजन अपने दिन चर्या में लाये तो हम फिट तो रहेंगे साथ ही बीमारियों से भी दूर रहेंगे। संतुलित आहार की कमी से कुपोषण हो जाता है तथा स्त्रियों में रक्त की कमी, घेंघा रोग, बच्चों में  सूखा रोग व रतौंधी तक हो जाता है। यह सब संतुलित आहार की कमी से होता है। इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट की माने तो अपने भोजन को संतुलित रखना बहुत जरूरी है जिससे आपको संतुलित मात्रा में विटामिन, प्रोटीन तथा अन्य मिनरल्स बॉडी के लिए मिल सके जिससे आप हमेशा स्वस्थ रहे।

इन सबको ध्यान में रखते हुए हमें अपने आहार को संतुलित बनाना ज़रूरी है।

2) सुबह का नाश्ता ज़रूरी ले

अगर आपको स्वस्थ रहना है तो हर रोज सुबह आपको नाश्ता लेना जरूरी है वह भी एक तय समय में सुबह।  हेल्थ एक्सपर्ट की माने तो जो लोग सुबह में नाश्ते में पोषण से भरपूर  चीजे लेते है वह दिन भर अपनी आपको तरोताजा मेहसूस करते है। इसी के साथ उनका वजन भी संतुलित रहता है। नाश्ते के दौरान हमे पराठा या तली भुनी हुई चीजों से दूर रहना चाहिए जबकि नाते में फल, अंडा, दूध, मक्खन, या फिर दलिया जैसी चीजों का सेवन करना चाहीए। इससे हम दिन भर खुदको फ्रेश महसूस करेंगे और कोई भी काम करने में मन लगेगा।

3) पर्याप्त जल ले 

हमारे शरीर का ज्यादातर हिस्सा पानी से बना है ऐसे में स्वस्थ रहने के लिए हमे पर्याप्त मात्रा में जल का सेवन  करना चाहीए। अगर हो सके तो सुबह उठकर गर्म गुना गुना पानी पीना चाहिए। कई बार ऐसा देखा गया है की लोग सुबह उठकर पहले गर्म चाय पीते है जो की स्वास्थ के नजरिए से एकदम गलत बात है। चाय पीने के पहले हो सके तो नाश्ता करना चाहीए। इसी के साथ हमें पूरे दिन पर्याप्त जल का सेवन करना चाहिए। एक रिपोर्ट के अनुसार एक दिन में एक व्यस्क व्यक्ति को लगभग 5-6 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।

प्रतिदिन हम कितने पानी का सेवन करें यह तो व्यक्ति की उम्र तथा लिंग पर भी निर्भर करता है। पर्याप्त जल का सेवन करने से हमारे शरीर में जल की आपूर्ति होती है और इसी के साथ साथ शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने का भी एक माध्यम मिल जाता है।

पानी के अलावा हम अपने शरीर में जल की पर्याप्त मात्रा को पूर्ण करने के लिए फलों तथा सब्ज़ियों के जूस का भी सेवन कर सकते हैं।

4) पर्याप्त नींद लें

जिस तरह शहरी को काम करने के लिए थोड़े आराम की जरूरत होती है उसी प्रकार पर्याप्त नींद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है। साथ ही सुबह जल्दी उठना चाहिए और रात को जल्दी सोना चाहिए। प्रतिदिन अनुशासन से भरपूर दिनचर्या का पालन करने से न सिर्फ़ हम स्वस्थ रहते हैं बल्कि हम प्रसन्न्ता का भी अनुभव करते हैं।

अगर हम पर्याप्त नींद लेते है तो हमारे शहरी की विभिन्न प्रक्रियाएं भी सही ढंग से होती हैं। समय पर सुबह उठने और रात में सही समय पर सोने से हम दिन भर स्वस्थ रहते है तथा हम स्वस्थ और निरोगी रहते है। इसके द्वारा हम सकारात्मक महसूस कर सकते हैं।

 5.) व्यायाम या योगा करें

स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन कुछ समय व्यायाम  या फिर योग जरूर करे। हमे प्रतिदिन 30 से 40 मिनट व्यायाम या फिर योग करना चाहीए। इससे हमारे शरीर में ऊर्जा की एक प्रणाली बनी रहती है। इसी के साथ साथ यदि शरीर में एक्स्ट्रा फ़ैट या वसा मौजूद है तो वह भी ख़त्म हो जाता है। सुबह उठकर व्यायाम करना शरीर के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद होता है। योगा तथा ध्यान लगाना भी एक अच्छी प्रक्रिया है।

यदि आप बिलकुल भी व्यायाम नहीं करते हैं तो कोशिश करें कि जल्द से जल्द थोड़े व्यायाम की शुरुवात करे। और अगर आपको अपने शरीर को पतला और सुडौल बनाना है तो आप के लिए स्विमिंग करना भी एक अच्छा ऑप्शन मौजुद है।

दोस्तों इस लेख के माध्यम से हमने स्वस्थ रहने के कुछ महत्वपूर्ण जानकारियां आपको दी। उम्मीद है आप इन सभी बातों पर गंभीरता से अमल करेंगे और अपने जीवन को निरोगी और स्वस्थ  बनाओगे।

जरुरी सूचना – यह लेख हमने कई एक्सपर्ट के सुझाव को ध्यान में रखकर बनाया है लेकिन अगर आप किसी भी तरह की मेडिकल समस्या, एलर्जी, परेशानी तथा मेडिकल ट्रीटमेंट की हिस्ट्री से गुजर रहे है तो आप हमारे दिए सुझाव का पालन करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर ले।

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